(건강) 10000-1000-100-50-10-5-1-0

겟차 회원님들 좋아하는 차 오래 오래 타시려면 건강이 필수겠지요 ??? 저는 몇 년 전 건강검진 갔다가 오진(?!??)으로 동맥경화 판정 받고 본격적으로 운동하게 되었습니다. 여하튼 건강이력에 흠집을 낸 검진 덕분에 안 다니던 태권도장을 다니고 인바디를 수시로 하게 되었습니다. 그날의 오진은 10kg 정도 감량하게 만들었고 지금에 이르렀습니다. 그렇게 잘 관리해 오다가 코로나 사태를 맞으니 조금씩 마음이 흐트러지면서 위기감 생기네요 ? 그래서 제 나름대로 그동안 gym에서 하던 것들을 집에서 주변에서 해 보자 싶어서 규칙으로 만들어 봤습니다? 10000 만보 걷기... 잠들어 있던 Garmin 시계를 찹니다 그리고 걷기부터 기록해 봅니다 1000 무조건 계단으로 갑니다 노 엘리베이터!!!! 20층 세 번 올라가면 대충 계단 1000개 됩니다 (요즘 한 층에 계단 수 16개-20개) 익숙해지면 횟수를 늘리세요 ^^ 100 플랭크 20초씩 5set 하시면 100초 물론 중간에 10초 브레이크 시간 줘야죠 (은근 힘들어요) 나중에 익숙해지면 10초씩 늘려 보세요~! 50 푸쉬업 25-15-10 3세트로 근력 키우는데 이만한 운동도 없지요 (2682회 기네스북 기록 깨졌는지 모르겠네요 ㅎ) 10분 운동 전 후 스트레칭을 꼭 해 줘야 합니다 저는 심으뜸 영상 보며 잠자리 들기 전에 하려고 합니다만 ㅎㅎ 5시간 어쩌다 한 번씩 등산해 줍니다 무릎과 허리가 버텨 줄 때까진 계속 하려고 합니다 겨울에 가는 소백산이 옛날에 설경이 좋았는데... 눈이 안 오네요 요즘은 ㅠㅠ 1일 금식... 하루 정도 속을 공복인 채로 둡니다... 오로지 먹고 싶은 것만 떠오르네요 ??? 그러다가 어느 순간 머리가 맑아 집니다 ? 0 —> 영아infant가 된 것처럼 부드러워지면서 몸이 젊어지는 듯한 (노자가 말한) 專氣致柔, 能嬰兒乎 경지에 도달하게 됩니다. 그렇게 되길 바랍니다 ? —————————————————————————- 지금까지 제 자신에게 적용해 본 경험을 공유했으니 여러분에게 적용 가능한 것부터 시작해 보시죠???

‘스쿼트’ 3세트·‘플랭크’ 3분…집에서도 얼마든지 하체·복근강화

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