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자유주제

시원한 맥주 한 잔?..열대야엔 독(毒)!

울트라맨8

Lv 116

22.07.25

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878

요즘 저녁에 운동을 하거나 시원한 맥주를 한 잔 마신 후 잠자리에 드는 경우가 많을 텐데요. 무더운 여름철에 이런 행동들은 숙면을 방해할 수 있습니다. 여름철에는 평소보다 잠들기가 더 어려운데요. 높아진 외부 온도에 적응하기 위해 체온을 조절하는 신경이 가동해 예민해지고, 높은 습도로 불쾌감까지 더해지기 때문이죠. 또 체온을 낮추면 잠을 자기 좋은데, 여름에는 공기 중에 습기가 많아 땀이 증발하지 않으니 체온 조절이 잘 안 돼 잠을 깊게 자기 어려운 거죠. 그렇다면 알코올은 수면에 어떤 영향을 줄까요? 술을 마시면 잠이 잘 오는 듯하지만 중간에 자주 깨고 체온이 올라갑니다. 최재원 노원을지대학교병원 정신건강의학과 교수는 "밤에 소변이 마려워서 중간에 깨고, 오히려 탈수가 돼 체온을 올려 잠을 방해하기 때문에 술은 가능하면 먹지 않는 게 좋다"고 말했습니다. 또 "적절한 운동은 숙면을 돕지만, 격렬한 운동을 자기 직전까지 하는 건 좋지 않다"면서 격렬한 운동은 몸을 각성시키기 때문에 적어도 수면 2∼3시간 전에는 마치는 게 좋다고 조언했습니다. 숙면을 위해서는 실내 습도와 온도를 조절하고, 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 되는데요. 너무 차가운 물로 하는 샤워는 삼가는 게 좋습니다. 신원철 강동경희대학교병원 신경과 교수는 "너무 차가운 물로 샤워를 하면 몸이 경직되고, 교감신경이 흥분해 각성이 되면서 수면을 방해하기 때문에 가능하면 미지근한 물로 10분 정도 하는 게 좋다"고 설명했습니다. 실내 온도 역시 너무 낮으면 신체가 각성하기 때문에 에어컨 온도를 25도 내외로 조금 높게 설정하는 게 좋습니다. 신원철 교수는 "잠들기에 앞서 2시간 정도만 에어컨의 온도를 23∼26도로 설정하고 이후에는 미풍으로 맞춰 시간을 제한해 사용하는 것이 도움이 된다"고 조언했습니다. 이외에 숙면을 위해선 낮잠을 삼가고, 카페인 섭취를 줄이고, 침실을 어둡고 조용하게 하는 것도 도움이 됩니다.
[리빙톡] 시원한 맥주 한 잔?..열대야엔 독(毒)!

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